Liệt kê các loại thực phẩm nên ăn vào buổi tối để giảm cân

298

Tối nên ăn gì để giảm cân mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm, bởi vì nếu ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì tăng cao, còn ăn quá ít thì không đủ chất dinh dưỡng.

Hãy theo dõi bài viết sau đây của Làm Đẹp Reviews về các gợi ý về thực phẩm nên ăn vào buổi tối để bạn nên cân nhắc cho vào bữa tối của mình để giảm cân hiệu quả hơn..

thuc-pham-nen-an-vao-buoi-toi

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ thường có nhiều trong rau, củ, quả. Ăn thực phẩm có chứa nhiều chất xơ rất tốt cho cơ thể của các bạn.

Theo một số nghiên cứu khoa học, thực phẩm chứa chất xơ tiêu hóa rất lâu vì thế bạn ăn càng nhiều rau xanh bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn đối với các món khác.

Với những người đang giảm cân bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 34g rau xanh mỗi ngày và buổi tối là thời điểm thích hợp để bạn ăn nhiều rau xanh nhiều nhất.

Có loại chất xơ mà bạn cần quan tâm. Đó là:

  • Các loại hạt: đậu nành, hạt ngũ cốc, lúa mì,…
  • Rau xanh: rau chân vịt, rau cần tây, cà chua, súp lơ, bí đao, bí xanh, bí đỏ, khoai lang.

Ngoài hai loại chất xơ trên thì buổi tối nên ăn quả gì để giảm cân? Có rất nhiều loại quả cho bạn lựa chọn đó là dâu tây, dưa hấu, bơ, đào, dưa lê, đu đủ, chuối, bưởi…Đó là các loại quả mà bạn có thể ăn thoải mái vào buổi tối mà không sợ bị tăng cân mạnh.

Thực phẩm chứa nhiều protein

Protein (hay còn gọi là đạm thực vật) là một chất có chứa nhiều trong trứng, cá, thịt, sữa…

Thực phẩm có chứa protein khi đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa hết thành năng lượng và giúp cơ thể có một năng lượng nhất định để hoạt động tốt hơn.Bạn đang giảm cân nhưng vẫn phải sử dụng protein có trong thực phẩm động vật để cơ thể không bị thiếu hụt chất. Tuy nhiên chúng lại chứa khá nhiều chất béo, cholesterol không tốt chút nào cho cơ thể đang giảm cân.

Lời khuyên hữu ích cho bạn: Một người đang trong quá trình giảm cân nên bổ sung 46g protein mỗi ngày. Do đó, trong bữa tối bạn chỉ cần bổ sung khoảng ⅓ g của 46g thực phẩm chứa protein là vừa đủ.

Đối với các thực phẩm chứa protein, thì bạn có thể bổ sung trứng luộc, trứng ốp la, cá ngừ, thịt bò, thịt gà, thịt cừu, pho mát tươi…vào thực đơn hằng ngày.

Gợi ý 5 thực đơn cho bữa tối giảm cân thêm ngon miệng

Sau khi tìm hiểu qua các loại thực phẩm mà bạn cần bổ sung trong bữa ăn thì sau đây là 5 gợi ý tối nên ăn gì để giảm cân giúp bạn có một bữa tối khỏe mạnh.

  • Thực đơn 1: 1 bát cơm gạo lứt, một quả trứng luộc và 1 đĩa rau củ luộc: cà rốt, bí xanh, súp lơ.
  • Thực đơn 2: 200g thịt ức gà luộc xé nhỏ, 1 bắp ngô luộc và 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Thực đơn 3: 1 đĩa salad súp lơ và sốt mayonnaise, 2 củ khoai tây luộc và một ly nước ép bưởi.
  • Thực đơn 4: 1 bát cơm gạo lứt, 1 miếng cá hồi áp chảo và rau củ quả luộc tùy chọn.
  • Thực đơn 5: salad rau mầm và thịt bò, 1 cốc sữa tươi không đường.

Trên đây, là những kiến thức cơ bản mà bạn nên nắm rõ để có một bữa tối lành mạnh và vóc dáng lý tưởng. Chúc bạn thành công.